Benøvelser i boblebad kan hjælpe på dine knæsmerter
Ledstøtte: Øvelser i massagespaen er den bedste måde at styrke quadriceps-musklerne på kan lindre knæsmerterne.
Nogle mennesker, især de ældre, der lider af knæsmerter, herunder gigt. Blødsætning i badekarret 20 minutter hver dag kan få lindring ved at styrke quadriceps, en gruppe på fire muskler, der forbinder dine hofter med dine knæ på forsiden af dine lår. Stærke quads kan absorbere stødet ved at gå, bøje og motionere, så knæet ikke behøver at tage påvirkningen.
Her er to anbefalede øvelser, der kan udføres sikkert i den udendørs jacuzzi:
Benløft.
Sidder i baljen. Bøj venstre knæ til en 90-graders vinkel med venstre fod flad. Løft højre ben, indtil det er lige så højt som knæet, og hold det i tre sekunder. Sørg for, at du bruger dine quadriceps, ikke dine knæ til at løfte og holde hvert ben. Sænk benet. Gentag øvelsen med venstre ben.
Quad-sammentrækninger.
Sid med flade fødder og lige tilbage i spabadet. Flyt til kanten af sædet, løft begge ben fra sædet omkring 4″, klem og træk quadriceps sammen. Hold i 10 sekunder. Slap af i tre sekunder. Gentag 10 gange.
Med dine muskler i stand til at lave flere øvelser i varmtvandsmassagekarret, vil du have større fleksibilitet, bevægelighed og styrke med færre smerter. Som altid, glem ikke at tjekke med din læge, før du begynder et træningsprogram.