Fælles støtte: Hot tub øvelser for at styrke quadriceps muskler kan lette knæ smerte.
Personer, der lider af knæsmerter, herunder arthritis, kan få lindring ved at styrke quadricepsen, en gruppe af fire muskler, der forbinder dine hofter med knæene på lårets forside. Sterke quads kan absorbere choket af at gå, bøje og motionere, så knæet ikke behøver at tage påvirkningen.
Træning i boblebadet kan hjælpe. Det flydende vand understøtter din krop, mens der ydes modstand, der øger effektiviteten.
Her er to anbefalede øvelser, der kan gøres sikkert i badestamp:
Ben elevatorer. Sidder i karret. Bøj det venstre knæ til en 90 graders vinkel med venstre fod fladt. Løft det højre ben, indtil det er så højt som knæet og hold det i tre sekunder. Sørg for at du bruger dine quadriceps, ikke dine knæ for at løfte og holde hvert ben. Sænk benet. Gentag øvelsen med venstre ben.
Quad Contractions. Sid med dine fødder fladt og ret lige. Flyt til kanten af sædet, løft begge ben fra sædet omkring 4 ", klem og kontrakt quadriceps. Hold i 10 sekunder. Slap af i tre sekunder. Gentag 10 gange.
Med dine muskler i stand til at gøre mere af arbejdet, får du større fleksibilitet, bevægelsesområde og styrke med mindre smerte. Som altid skal du kontakte din egen læge, inden du begynder et træningsprogram.
Hvis du gør øvelser i boblebadet, hvilket giver dig det bedste udbytte?
Som romerne sagde det, Sanum Per Aqua. Sundhed gennem vand.
Mere om varmt vand fordele:
Boblebad Yoga for atleter, 50+ og travle, stressede mennesker
Facing Knee Replacement Therapy: Hot Tub øvelse nøgle til at reducere smerte og øget mobilitet