Et varmt bad er den oprindelige "hydroterapi" - vandbehandling - og stadig den bedste. Men så meget som du måske allerede nyder et dejligt varmt bad, kan du ikke tappe det fulde terapeutiske potentiale. For at få det meste ud af det varme bløde er her flere tips og tricks. Du vil nok blive overrasket af nogle af dem.
Et bad er et godt sted at lave lidt selvmassage, måske for at "frigive" muskelknobene. Og den perfekte metode: Tag en bold i badet med dig og fæld den under din krop for at lægge pres på stive og smertefulde muskler.
Mange mennesker undgår varme bade, fordi de føler sig vilede og cruddy bagefter. Nogle mennesker får post-bath hovedpine. Dette kan normalt undgås ved at holde et køligt hoved , eller fødder eller hænder. Eller alt dette tre. Dit hoved, fødder og hænder er gode "radiatorer" - steder hvor kroppen kan slippe af med varme.
Så gavnlig som varme kan være, at din krop ikke rigtig elsker at blive opvarmet helt, uden mulighed for varme til udslip. Dette skaber en kunstig feber. En kunstig feber har sine anvendelser (mere nedenfor), men det kan også have nogle ubehagelige bivirkninger, såsom hovedpine.
Så mens du nyder dit varme bad, hæld glas med køligt vand over dig selv! Eller drap en kølig vaskeklud over halsen. Eller spray dine fødder med en slange.
Giv din krop nogle muligheder for at kaste lidt varme. Din kerne kropstemperatur vil stadig gå op (og du får fordelene ved det), men det vil medføre mindre fysiologisk stress. Du kan blive helt overrasket over, hvor meget dette forbedrer din oplevelse.
I et varmt bad, mærkeligt nok, kan du virkelig miste en ret meget væske.
Sved er en vigtig form for udskillelse, og nogle affaldmetabolitter fjernes fra kroppen på denne måde. Øvelse er en måde at gøre dette på selvfølgelig, men et varmt bad er nemmere - faktisk sveder folk sædvanligvis meget mere i et bad end de nogensinde gør, når de træner.
Nogle mennesker vil kalde denne "afgiftning", det bliver kastet rundt alt for tilfældigt (normalt for at få noget til at lyde mere terapeutisk end det egentlig er). En god sved er en dandy ting, men det er ikke "afgiftende" mere (eller mindre) end at have en afføring. Det er mere fornuftigt at blot sige, at sved stimulerer normal eliminering af affaldsprodukter.
Men sveder meget i et bad betyder også at du skal drikke vand - før, under og efter! Dette er en vital nøgle, som de fleste mennesker savner. Hvis du ikke hydrerer, kan et varmt bad være temmelig stressende. Jeg tror, det er faktisk en stor grund til, at nogle mennesker ikke kan lide bade - de bliver meget mere dehydreret end de indser, og det er en envejsbillet til grumpy land. Hovedpine er den mest almindelige konsekvens. Du skal erstatte tabte væsker for at føle sig godt efter et varmt bad.
At drikke meget vand er bestemt ikke så vigtigt som de fleste mennesker synes at tænke
og der er faktisk en ægte fare i den moderne dille for konstant at sutte på en flaske vand: du kan drikke for meget. Men når det kommer til varme bade, er du absolut nødt til at erstatte tabte væsker - og det er nemt at tabe mere end du mistanke om.
Varme bade er mest effektive som behandling for visse former for muskelsår. Det er overraskende svært at bevise eller endda forstå - det er ikke ligefrem et varmt mål for forskningsfinansiering - men det er ret oplagt for os alle at det virker, i hvert fald nogle gange. Her er nogle mulige årsager.
Dækker dig selv i varmt vand - "systemisk" opvarmning - kan gøre noget for muskler, som ingen varm pakke nogensinde kan gøre. Så godt som en god varm pakke kan mærke, er effekten en mindre, lokal, neurologisk virkning - varm hud slapper af musklerne under den. Det er en fin effekt, men det er begrænset. Et varmt bad har også denne effekt, men det går meget dybere, det kan faktisk øge muskelens temperatur via dyb opvarmning.
